在我這個年齡的男生，每天所需要的熱量約2000~3000大卡，然而很多的食物所含得熱量都比想像中的高很多，很快就會超過這個界線。像我已經營養過剩了，更是不適合每天攝取2000大卡以上的熱量。所以有很多食物與生活習慣都得避免。
例如吃零食的習慣（大家都知道喜歡吃零食一定會發胖）、吃宵夜的習慣（晚上幾乎都是靜態活動，沒辦法將吃進肚子的食物正常消化，而且晚上睡覺前吃東西，代謝也不好）。總之，照三餐正常進食即可。
不過像我這樣要減肥的人呢，即使照三餐吃，也是無法達到效果的，所以還要更進階的使用一些手段：
1. 早餐有吃、不會餓就好。但是我早餐更是得選擇熱量低的食物，像是麵包、漢堡、涼麵、飯糰，其實都得避免。去便利商店看一下麵包的熱量吧！隨便一個都超過四百大卡。鹹麵包更有超過六百的！
2. 午餐吃個八分飽。切記！飯得與肉菜分開。為什麼呢？因為「油」。吃飯的時候別淋醬汁、吃麵別加肉燥，水餃取代煎餃，飯與菜分開放實在是因為現在外面賣得肉與菜都用很多的油，附在飯上面吃下去熱量就是那麼高。可以的話，吃菜與肉再過個水吧（目前個人也尚未做到..明天改進！）
3. 晚餐。晚餐如果不餓的話就別吃了。而我是習慣還是吃一下，喝個牛奶或者吃個優酪乳就可以了。
4. 正常的作息。簡單的說就是不要熬夜。早睡早起身體好，如果每天熬夜，身體器官不好，自然消化、吸收、新陳代謝就跟著變差，減肥當然就事倍功半。而且聽說每天熬夜的人比較容易變胖喔...所以早點睡覺，早點起床，這樣早上起來的時候精神也會比較好、做事比較有效率喔！
另外，當然還得要運動嚕。我是個很懶惰的人，所以我只堅持每週三個三：每週運動三次、每次運動三十分鐘（以上）、心跳達到一百三。
之前都是在公司跑跑步機...盯著玻璃窗反射回來的自己的身影，跑步真是無趣。所以現在我改去跑碧湖公園，即使很晚了，路燈還是那麼亮，九點十點還是有人在運動@@a
僅提供各位做參考啦。希望趕快減肥到剩下六十五公斤嚕。
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